posni-meni-1

POSNI MENI –  Predlog za kombinovanje posuda 7 dana

Post počinje 27. februara 2017. godine i završava se 16. aprila 2017. godine.

Jednostavni i brzi recepti koji će ti pomoći da spremiš obrok i pametno iskombinuješ namirnice.

  1. Losos sa blitvom – Losos začinite i zamotajte u alu foliju i pecite 20-tak min u rerni na najvišoj temperaturi. Blitvu operite i obarite, a potom je sitno iseckati.
  2. Testenina sa paradajz sosom – Testeninu obarite na pari 10-tak minuta, i dodajte paradajz sos. Pomešajte i dodajte začine-biber, morska so, ruzmarin i peršun.
  3. Tikvice i pečurke u marinadi – Tikvice i pečurke iseckati na kockice i  izdinstati na crnom luku i maslinovom ulju. Dodati čen belog luka i začine: morska so, biber.
  4. Paprike punjene sojom – Potopiti sojine ljuspice 10-tak minuta  pa izdinstati na luku i maslinovom ulju i začinima. Napuniti 2 paprike (tj koliko stane u zelenu posudu) i zapeći u rerni.
  5. Supa sa povrćem – Skuvati za više porcija – približno 3-4 zelene činije povrća. Staviti šargarepu, karfiol, grašak, brokoli, belu zelen i peršun. Sve skuvati i dodati začine po ukusu. Po želji usitniti štapnim mikserom.
  6. Pastrmka sa blitvom – Pogledati recept za losos sa blitvom – isti princip.
  7. Integralna testenina sa rukolom i morskim plodovima – Skuvati testeninu, a morske plodove obariti, pa sve sastojke sjediniti. Dodati maslinovo ulje, začine, a ko voli i iscediti krišku limuna. Rukolu staviti na vrh.
  8. Prebranac – Izdinstati na praziluku i maslinovom ulju prethodno skuvan beli pasulj, pa dodati začine. Zapeći u rerni. Ovaj obrok takođe možete pripremiti za više porcija, tako što ćete iskoristiti više rozih ili zelenih posuda(jer je prebranac i povrće ali i protein) Ukoliko se opredelite za protein, onda kombinujte dalje posude u skladu sa tim. Ovo važi samo za par namirnica.
  9. Potaž od bundeve – Izdinstati sa lukom i šargarepom izrendanu bundevu. Kada se skuva sve posle 30-tak minuta, usitniti štapnim mikserom. Ukoliko nemate mikser, možete sve sastojke pre kuvanja staviti u ručni blender. Dodati so, biber, po želji đumbir i beli luk u prahu.
  10. Time out – uživajte u posnom obroku sa naše “time out” liste iz brošure.

Budi fit, a sit!