Ukoliko ste u dilemi koji trening daje bolje rezultate: kardio ili trening opterećenja, postavite sebi pitanje – kakav rezultat ja zapravo želim da postignem?

Neznanje na polju fitnesa i poneka (dez)informacija sa interneta nas može udaljiti od treninga sa težinama odnosno opterećenjima, jer nemamo apsolutno nikakvu ideju kako ih koristiti. Prva pomisao je da je namenjen isključivo muškarcima, a dok sa druge strane smatramo da je sinonim za kardio trening sprava za mučenje – “traka za trčanje”.

Dakle, evo odgovora na pitanje koje muči mnoge: Kako da pronađemo savršenu ravnotežu između treninga za trčanje i serija vežbi na osnovu mojih proporcija i željenih rezultata?

Ne plašite se više. Uradili smo istraživanje za vas.

Prednosti kardio treninga

Zvanično je kardio kralj sagorevanja kalorija. Istraživanja u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da aerobni vežbači gube do četiri puta veće količine kalorija i za manje vreme od onih koji jedino rade trening snage.

Tip kardio treninga nije samo dosadno trčanje do iznemoglosti, on se može razlikovati i zavisi od vašeg cilja:

  • kardio kontinuirani intenzitet je bolji za osobe sa velikim gubicima težine, dok
  • HIIT (visoko intenzivni intervalni kardio treninzi) zadržava postojeće mišiće i stimuliše enzime za trošenje masti.

Slažemo se da ćemo izabrati ono što topi masnoću.

Naravno, ishrana nakon kardio treninga je veoma bitna i sigurno ćete biti jako gladni, ali je u studiji otkriveno da ljudi koji su tokom 15 sati napravili srednje-visoki kardio intenzitet u trajanju od 15 minuta imali su manju potrebu za prejedanjem. Ovaj nivo intenziteta prouzrokuje da kroz vaše telo cirkuliše više krvi kako bi sprečilo pregrevanje, objašnjavaju medicinski stručnjaci. Prevod: krv se preusmerava od tvog crevnog sistema, a zauzvrat stavlja kočnice na vaš apetit. Slažemo se da deluje kao magija.

Prednosti treninga sa opterećenjem

Trening sa opterećenjem daje vam metabolički efekat sat vremena po treningu dok vaše telo popravlja mišićna mikrovlakna. Mišić je više metabolički aktivan od masti, tako da što više dobijate mišićne mase, više kalorija ćete sagoriti – a to je veća verovatnoća da ćete se oslobađati masnoće.

Trening snage smanjuje nivo gladi, ali ne na isti način kao kardio. Sat vremena nakon vežbanja kada vaše telo počne da žudi za energijom, ono u stvari koristi za popravku i izgradnju mišića.

Za preoblikovanje tela trening snage je idelan za ciljanje specifične grupe miišića.

Dakle, ako biste napravili gomilu čučnjeva, videli biste rezultate u svojim mišićima zadnjice i zadnje lože, ali još uvek biste morali  da radite kardio za mišićni tonus koji će se pokazati.

Dakle, kako nam ne bi dosadio uvek jedan tip treninga i kako bi imali vidljivi efekat na telu preporučljivo je da plan treninga sadrži elemente obe metode poput kardio treninga i treninga snage sa težinama ili sopstvenom težinom.

Efekat je brži, postižemo rezultat, podižemo kondiciju i uvek imamo na raspolaganju mnogo kombinacija treninga koje možemo da uskladimo sa dnevnim obavezama. Sjajan tip treninga u trajanju od 35-45 min sagoreće mnogo više kalorija.

U svakom slučaju najgori je trening onaj koji se ne odradi. Zato počni svoj plan treninga već sad i to BESPLATNO.

Treniraj pametno, a ne naporno.