Trudnoća donosi brojne promene u telu, uključujući i promene u probavnom sistemu. Mnoge trudnice se suočavaju sa problemima poput nadutosti, gorušice, zatvora i osećaja nelagodnosti u stomaku.
Hormonalne promene, naročito povećan nivo progesterona, mogu usporiti rad creva, što dovodi do ovih tegoba. Pored toga, rastuća materica vrši pritisak na unutrašnje organe, uključujući stomak i creva, što dodatno može izazvati neprijatnosti.
Iako su ovi simptomi uobičajeni, postoje načini da se oni ublaže ili u potpunosti izbegnu, uz pravilan pristup ishrani i nekoliko jednostavnih promena u životnim navikama.
Kako pravilna ishrana može olakšati tegobe u 14. nedelji trudnoće?
14. nedelja trudnoće je period kada vaše telo prolazi kroz važne promene koje mogu uticati i na probavu. Zbog toga je ključno obratiti pažnju na ishranu kako biste olakšali tegobe koje se mogu pojaviti. U ovoj fazi, vaš digestivni sistem može biti sporiji zbog delovanja hormona, što može izazvati zatvor i nelagodnost. Unošenje dovoljno vlakana u ishranu može značajno poboljšati probavu.
Namirnice poput svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki su bogate vlaknima i pomažu u regulisanju rada creva, smanjujući osećaj težine i nadutosti koji su česti u 14. nedelji trudnoće.
Pored vlakana, važno je unositi i dovoljno tečnosti, pre svega vode, kako bi se obezbedio lakši prolaz hrane kroz digestivni trakt. Održavanje hidratacije takođe pomaže u smanjenju zatvora, čestog problema u ovoj fazi trudnoće.
U 14. nedelji trudnoće, može biti korisno i izbegavanje teških, masnih obroka koji dodatno opterećuju probavu. Umesto toga, preporučuje se češći unos manjih, laganijih obroka, bogatih hranljivim materijama koje podržavaju i zdravlje bebe i vaše telo.
Namirnice koje poboljšavaju varenje u trudnoći
Pravilna ishrana tokom trudnoće može znatno olakšati probavne probleme, a izbor pravih namirnica igra ključnu ulogu. Pre svega, treba da zapamtite da su vlakna vaš najbolji saveznik. Namirnice poput integralnih žitarica, ovsene kaše, smeđeg pirinča, i celovitog hleba bogate su vlaknima koja poboljšavaju rad creva i smanjuju šanse za zatvor.
Uz to, sveže voće poput jabuka, krušaka, bobičastog voća, i citrusnog voća takođe doprinosi zdravijem varenju. Ne treba da zaboravite ni na povrće, posebno brokoli, spanać i šargarepu, koji su bogati vlaknima i lako se vare.
Fermentisane namirnice kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus sadrže korisne probiotike koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore.
Ove namirnice pomažu u balansiranju bakterija u crevima, što olakšava probavu i smanjuje rizik od zatvora. Pored toga, orašasti plodovi, semenke, i mahunarke poput leblebija i sočiva takođe doprinose pravilnoj probavi jer sadrže kombinaciju vlakana i zdravih masti.
Kako izbeći nadutost i gorušicu uz pomoć ishrane
Nadutost i gorušica su dva uobičajena problema sa kojima se suočavaju trudnice, ali ih je moguće ublažiti uz pomoć određenih promena u ishrani. Da biste izbegli nadutost, izbegavajte gazirane napitke, veštačke zaslađivače i preteran unos soli, koji zadržavaju vodu u organizmu i dovode do osećaja naduvenosti.
Umesto toga, fokusirajte se na hranu koja se lako vari, poput kuvanog povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina poput ribe i piletine. Polako žvaćite hranu i izbegavajte prejedanje, jer brzi obroci i velike porcije mogu pogoršati nadutost.
Gorušica se često javlja zbog povećanog pritiska na želudac, pa je preporučljivo izbegavati masnu, prženu i začinjenu hranu, koja može iritirati želudačnu sluznicu. Takođe, smanjite unos citrusa, paradajza, čokolade i kofeina, jer oni mogu povećati kiselost u želucu.
Umesto toga, uključite blage obroke poput ovsene kaše, banana i jogurta, koji smiruju želudac. Podelite obroke na manje porcije i jedite sporije kako biste izbegli dodatni pritisak na želudac, što može pomoći u sprečavanju gorušice.
Saveti za bolju probavu i redovnu stolicu u trudnoći
Da biste poboljšali probavu i održali redovnu stolicu tokom trudnoće, nekoliko jednostavnih saveta može napraviti veliku razliku. Prvo i najvažnije, povećajte unos vlakana. Trudite se da svaki obrok sadrži namirnice bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke.
Unos vlakana podstiče rad creva i pomaže u održavanju regularne stolice, što je važno kako biste izbegli zatvor. Pored vlakana, važno je unositi dovoljno tečnosti.
Voda je ključni faktor za olakšanje probave, jer omekšava stolicu i pomaže njenom lakšem prolazu kroz creva. Trudite se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno, a možete dodati i biljne čajeve koji su blagi za stomak, poput čaja od mente ili kamilice.
Takođe, redovno vežbanje, čak i umerenim tempom, može pomoći u stimulaciji probavnog sistema i poboljšanju pokretljivosti creva.
Jedite manje, ali češće obroke kako biste smanjili pritisak na stomak i creva. Umesto tri velika obroka, preporučuje se pet do šest manjih tokom dana. Ovaj pristup može pomoći u održavanju ravnomernog nivoa energije i sprečiti probleme sa varenjem, kao što su nadutost i gorušica.
