Pitali ste nas kako funkcioniše brza dijeta sa jajima, rešili smo da vam objektivno predstavimo sve prednosti i mane. U nastavku pročitajte sve što treba da znate o dijeti sa jajima za mršavljenje.

Drugo ime joj je Bolnička dijeta, ali kako god je mi nazvali – činjenica je da ovo nije najbolja dijeta za mršavljenje. Pravila su poprilično stroga, i ne smeju se kršiti.

Postala je popularna zahvaljujući brojnim poznatim ličnostima koje su navodno smršale ne jedući ništa drugo sem jaja. Poznate ličnosti koje jedu samo jaja, a mogu da priušte sebi najkvalitetniju hranu i lične trenere, hmm…

Dijeta sa jajima je zapravo dijeta bez ugljenih hidrata. U daljem tekstu predstavićemo vam pravila, kao i par najpopularnijih varijanti ove dijete.

Dijeta sa jajima i pomorandžama

Ova varijanta namenjena je kako gojaznima, tako i onima koji imaju problema sa probavom ili nečistom kožom jer smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način.  

Pre nego što počnete, posavetujte se sa nutricionistom i lekarom jer je dijeta sa jajima puna restrikcija koje vam mogu škoditi.

Ako se odlučite za ovu dijetu, jako je bitno da korigujete svoj plan ishrane i treninga, jer se sa smanjenim unosom kalorija smanjuje i mišićna masa. Pa kako ne biste izgubili kilograme mišića, a ne masti, poželjna je uključiti i fizičku aktivnost.

Dijeta sa jajima i pomorandžama – jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak – 1 pomorandža, 2 dvopeka, šolja kafe/čaja bez šećera
  • Ručak – 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko/jogurt
  • Večera – 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 2 kuvana jaja, pola kg zelene salate ili krastavaca, 2 dvopeka

Utorak

  • Doručak – 1 pomorandža, 2 dvopeka, šolja kafe/čaja bez šećera
  • Ručak – 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka
  • Večera – 125 g mlevene govedine, 1 paradajz, 1 dvopek, 1 šolja čaja/kafe

Sreda

  • Doručak – 1 pomorandža, 2 dvopeka, šolja kafe/čaja bez šećera
  • Ručak – 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate
  • Večera – 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe/čaja

Četvrtak

  • Doručak – 1 pomorandža, 2 dvopeka, šolja kafe/čaja bez šećera
  • Ručak – 125 g svežeg kravljeg sira sa malo mlečne masti, 1 paradajz, 1 dvopek
  • Večera – 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

  • Doručak – 1 pomorandža, 2 dvopeka, šolja kafe/čaja bez šećera
  • Ručak – 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
  • Večera – 500 g kuvanog povrća, 1 jaje, 1 paradajz

Dijeta sa jajima i jogurtom

Jedna od najčešćih varijanti dijete sa jajima je upravo dijeta sa jajima i jogurtom. Veoma korisna namirnica za mršavljenje je upravo nemasni jogurt jer reguliše varenje hrane i crevnu floru. Sadrži dosta korisnih bakterija pa efikasno reguliše ravnotežu crevne flore pa na taj način sprečava zatvor i reguliše probavu.

Dijeta sa jajima i jogurtom – jelovnik

  • Doručak – 1 kuvano jaje i 100 ml nemasnog jogurta
  • Ručak – 1 činija integralnog pirinča, 1 komad barenog povrća i tofu supa
  • Užina – voće (može i kolač)
  • Večera – omlet sa jajima i paradajzom i jedna jabuka                                

Pridržavajte se pravila dijete sa jajima

  1. Meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom;
  2. Ne pijte alkohol;
  3. Namirnice možete jesti vruće ili hladne, ali uzimajte ih po redu;
  4. Posle 5 dana dijete bar 2 dana (npr. subotom i nedeljom) pauzirajte ali jedite umereno;
  5. Posle dijete jedite svakog ponedeljka po jelovniku za održavanje telesne težine.

Zabranjene namirnice

  • hleb, testenine, kompir;
  • pasulj, soja, grašak, boranija, pečurke i sva ostala hrana koja može izazvati nadimanje;
  • pohovano meso, brašno;
  • slatkiši i grickalice;
  • gazirani sokovi i alkohol;
  • voće (sem limuna, pomorandže i avokada).

Jelovnik za održavanje težine nakon dijete sa jajima

Ukoliko ste mislili da je nakon 15 dana kraj ovog strogog režima, onda ste u zabludi. Ovu dijetu održavajte tako što ćete svakog ponedeljka jesti ovako:

  • Doručak – 1 limunada ili limunana bez šećera (možete upotrebiti veštačke zaslađivače)
  • Ručak – 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz, 1 jabuka
  • Večera – 1 dvopek, 1 paradajz, 1 jaje

Prednosti dijete sa jajima

  • visokoproteinske dijete sa malo ugljenih hidrata pomažu redukovanju apetita;
  • ovakve dijete ubrzavaju sagorevanje kalorija;
  • jaja su dobar izvor proteina i vitamina;
  • jaja su jeftina i dostupna namirnica.

Mane dijete sa kuvanim jajima?

  • ovo nije zdrava dijeta ni balansiran pristup ishrani;
  • čitave grupe namirnica isključene su iz ishrane što je pogubno za organizam;
  • manjak ugljenih hidrata može otežati fizičku aktivnost;
  • mnogi ljudi kažu da su se brže umarali tokom prvih dana držanja ove dijete dok se organizam nije privikao na smanjeni unos ugljenih hidrata;
  • jedenje jaja u velikoj količini može izazvati zatvor, pojavu gasova i lošeg daha;
  • monotonost dijete može smanjiti entuzijazam oko gubitka kilograma i držanja dijete;
  • postoji mogućnost da se težina vrati kada se pređe na normalnu ishranu.

Dijeta sa kuvanim jajima – iskustva

Različita su iskustva koja dijeta sa narandžama i jajima donosi, a upravo ona su nam ukazala na delotvornost ovog načina ishrane.

Brojne su prednosti ali i mane dijete sa jajima. Iako dijeta sa jajima donosi značajan gubitak kilograma, iskustva pokazuju da proces mršavljenja nije nimalo lak, a ni zdrav.

Ljudi su se uglavnom žalili na konstantan osećaj gladi. Povrh toga, postoji rizik i da se nakon završetka dijete vrate izgubljeni kilogrami.

Možda pomislite da je dijeta sa jajima zgodna za neke posebne prilike kada za kratko vreme treba da se rešite viška kilograma, ali se ti kilogrami vrate. Jaja jesu zdrava namirnica sama po sebi, ali nikako ne predstavljaju zamenu za balansiran oblok.

Neke osobe su držale i najekstremniju varijantu ove dijete poznatu i kao “dijeta SAMO sa kuvanim jajima” koja uključuje ishranu zasnovanu samo na tvrdo kuvanim jajima i vodi za doručak, ručak i večeru. Ova varijanta dijete jako brzo dosadi, i neki je nazivaju ‘dijetom za samoubice’ ili one koji baš ne vole sebe, svoje zdravlje i svoj organizam.

Ko treba da izbegava dijetu sa jajima?

Ukoliko želite da živite zdravo, dijeta sa jajima nije dobar izbor. Ljudi sa povišenim holesterolom i trigliceridima u krvi ne bi trebalo ni da pokušavaju da izgube kilograme na ovaj način.

Najbrža dijeta ne postoji, najbrže ćete smršati ako ništa ne jedete – što nikako nije zdravo! Kao alternativu, predlažemo SmartFit plan ishrane i treninga, zdrav način za brzo mršavljenje, koji se prilagođava vašim potrebama. Naš koncept vam nudi baš ono što ste tražili, bez lažnih obećanja o gubitku kilograma za ekstremno kratko vreme.

Ukoliko se budete pridržavali programa koji predviđa naš plan ishrane i treninga, izgubićete na težini, a pritom će vaše telo će biti fit i zdravo u kratkom roku. Nije nemoguće biti i fit a sit, baš to vam može omogućiti SmartFit.