Vežbati u teretani ili fitnes grupi okružen ljudima koji vežbaju je jedno, ali kako ostati motivisan za dobar trening kod kuće? Motivacija mnogima predstavlja najveći problem kada treba da počnu sa vežbanjem, a pogotovo u kućnim uslovima gde su kauč i televizor tako blizu.
Otkrivamo vam na koji način sve možete odoleti „iskušenjima“, te sa uspehom pretvoriti treniranje kod kuće u svoju svakodnevnu rutinu.
Nađite idealnu fitnes aplikaciju za sebe
Najvažnija stvar koju možete da uradite jeste da pronađete rutinu vežbanja u kojoj ćete zaista uživati kod kuće. Zahvaljujući Internetu, danas imate pristup bezbrojnim aplikacijama, ali i video tutorijalima za vežbanje, te lako možete pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
Odvojite trenutak, razmislite koja vrsta aktivnosti bi vam prijala, a potom napravite malo istraživanje. Od fitnes aplikacija i veb lokacija koje vaš telefon pretvaraju u ličnog trenera (poput našeg Smart fit koncepta) do video zapisa koji pretvaraju vaš dnevni boravak u fitnes studio, postoji mnogo načina da dobijete smernice i motivaciju.
Kada pronađete aktivnost koju ćete voleti, onda nećete morati svaki put da se borite sa sobom da trenirate. Jednostavno ćete uživati u tom procesu.
Obucite se za uspeh
Možda je nekad bilo smešno ili zabavno, ali sada je i više nego poželjno nositi spandeks – bilo gde! Iskoristite trend i obucite odeću za teretanu u svakoj prilici. Zašto? Zbog toga što je već nošenje opreme za vežbanje dovoljna motivacija za trening. Jednostavno, kad se vratite s posla presvucite se u sportsku odeću, a vikendom neka to bude prvo što ujutro obučete i nećete imati izgovora za netreniranje. Majica, trenerka, šorts, dobre patike i bacite se na vežbanje!
Zakažite sebi trening
Da li biste se setili da odete kod svog stomatologa ili frizera da niste to ubeležili u svoj kalendar? Upravo tako, verovatno ne. Isto važi i za treninge. Zakažite sebi termin vežbanja kao da je to neki važan sastanak. Neka to bude prioritet u vašem dnevnom, nedeljnom i mesečnom kalendaru.
Prolagodite svoj prostor za vežbanje
Nezgodan deo sa vežbanjem kod kuće je taj, gle iznenađenja, vaš dom nije teretana. Ako imate tu sreću da ste u svojoj kući opremili jednu malu teretanu, odlično! Međutim, većina ljudi će morati da se snalazi sa prostorom koji ima.
Da li to znači da ćete postaviti mini teretanu u svom podrumu ili jednostavno premestiti stočić za kafu kako bi vam se uklopila podloga za jogu, svejedno je. Šta god da podešavate, montirate, demonitarate, veoma je važno da to uradite pre zakazanog vežbanja (recimo, noć pre ako planirate da ustanete rano i vežbate), tako da nema prepreka ili opravdanja. Napravite prostor za sebe tako da se osećate kao da ste u svom ličnom fitnes studiju i započnite svoj funkcionalan trening.
Objavite na društvenim mrežama
Nakon što završite naporan trening, slobodno objavite na sva zvona. Fotografišite se, napravite znojavi selfi i podelite. Kada znate da ćete nakon vežbanja podeliti svoje dostignuće, onda ćete se više truditi, a napor ćete lakše podneti.
Ujedno, kada delite svoj napredak i postignuća, napravićete malu grupu navijačica i moći ćete da se okrenete tom zadovoljnom osećaju kada se sledeći put budete premišljali oko treninga.
Nagradite sebe za trud
U redu je da koristite male nagrade da biste sebe ubedili da vežbate. Lepo bi bilo da to bude nešto zdravo poput šargarepe, zar ne? Ali ako to ponekad bude pica ili parče omiljenog kolača, i to je takođe u redu. Bitno je da uravnotežite unos ishrane.
Ukoliko trenirate odmah nakon posla, onda odložite večeru sve dok ne padnete s nogu od vežbanja. Nakon odmora, zdrava večera će vam doći kao velika nagrada.
Ako hrana nije vaša stvar, počastite se novim parom patika, haljinom ili knjigom na kraju meseca uspešnog treniranja.
Uradite pola treninga
Kada vežbate sami kod kuće to ponekad ume da zvuči kao najgora stvar ikad. Zbog toga probajte da se „cenjkate“ sa sobom. Nakon napornog dana na poslu, kad vam nije ni do čega osim do izležavanja u krevetu, recite: „U redu, uradiću samo pola od onog što inače uradim.“
U osam od deset slučajeva najverovatnije ćete uraditi ceo trening. To je zbog toga što vam je samo bilo potrebno da krenete. Ona dva slučaja kad uradite samo pola, pa… Nije strašno. Ionako ste se dogovorili sa sobom da uradite pola treninga, zar ne?
Zaključak
Najbolji način da se motivišete za vežbanje kod kuće jeste pronalaženje rutine u kojoj zaista uživate. Napravite to tako da vam trening kod kuće bude zadovoljstvo, a ne naporna obaveza koju treba obaviti. Zatim, kontrolišite što više faktora kako biste postigli uspeh i učinili da vam vežbanje postane navika. Naravno, kauč izgleda tako dobro i primamljivo kada se vratite kući nakon dugog dana, ali mnogo bolje ćete se se osećati kad potonete u njega nakon što ste to „zaradili“ napornim vežbanjem.
