Treniranje napolju je sve popularnije. Ljudi uviđaju benefite fizičke aktivnosti na otvorenom, kao i prednosti u odnosu na odlazak u teretanu ili sportsku salu.
Najčešći su trkači, koji su obično dobro zagrejani, pa njima najmanje smeta hladnoća u jesenjem i zimskom periodu, ali se i rekreativci i sportisti iz drugih disciplina mogu primetiti u ozbiljnom broju.
Svež vazduh, pre svega, a potom i odlazak u prirodu, glavni su motivi za trening napolju. Napolju su i mlađi i stariji, rekreativci i profesionalci, pa je lepo videti ih sve ‘’pod istim krovom’’.
Mnogi među nama još nisu izašli na svoj prvi trening van sale, iako bi žarko želeli, a sve ih muči isto pitanje – kako se obući za trening napolju? U nastavku teksta saznajte odgovor na ovo pitanje i budite spremni za sezonu treninga napolju.
Za svaki trening napolju – osnova oblačenja
Za bilo koji trening napolju je dobro obući se sa više tankih slojeva, nego bilo šta debelo. Osnova ovog ‘’outfita’’ će bez obzira na aktivnost, sport i tip treninga svakako biti majice pogodne za sportske aktivnosti, izrađene od poliestera ili nekog sličnog sintetičkog materijala. Za donji deo tela mogu poslužiti kratke helanke ili šorcevi, a stopala će naravno pokrivati čarape i sportske patike.
Sve navedeno bi bilo dobro da imate kao prvi sloj preko kože, a po potrebi ćete dodavati još slojeva, što je opisano u daljem tekstu.
Trening napolju se obično radi na grubljim podlogama, sa slabije očuvanim rekvizitima i na manje čistom terenu, zato je važno da oprema koju koristite ne bude ista ona koju ćete nositi u sali. To će vam pomoći da deo odeće i obuće sačuvate u što boljem stanju, a i da smanjite šanse od bespotrebnog prljanja sale patikama nošenim napolju i slično.
Trčanje i biciklizam – bolje smo zagrejani ali je i znojenje intenzivnije
Trening trčanja može biti sprinterski ili maratonski, ali bez obzira na vrstu treninga oblačenje je veoma slično. Pri trčanju je znojenje intenzivno, jer se konstantno oslobađa velika količina energije, telo se zagreva, pa mu je potrebno hlađenje.
Aktivni veš koji smo pomenuli, a pre svega majice od kvalitetnih sintetičkih materijala, ovde igraju ključnu ulogu, jer sporo upijaju znoj i teško se hlade, pa možemo trenirati čak i veći broj sati napolju, a da se osećamo prijatno sve vreme.
Za trening trčanja je potrebno obući se kao da je napolju 10 stepeni toplije nego što jeste, pri čemu treba uzeti u obzir jačinu duvanja vetra i padavine. Padavine mogu znatno otežati trening trčanja i nije preporučljivo da se rekreativci izlažu takvim vrstama rizika od prehlade.
Takođe, jak vetar je jedan od najvećih neprijatelja trkača i biciklista, pa ga treba uzeti u obzir, i ukoliko je napolju dovoljno niska temperatura, preko majice obući tanak vetronepropusni šuškavac.
Jedina razlika između oblačenja sprintera i maratonaca je u tipu patika koje će obuti.
Kada su u pitanju biciklisti, oni će se obući dosta slično kao i trkači, s tim što će i oni imati posebne biciklističe patike.
Trening snage – teretana na otvorenom
Trening snage se često radi u teretanama na otvorenom ili u parkovima i školskim dvorištima – praktično, gde god ima prostora i uslova za to. Pri treningu snage, se obično dosta manje znojimo nego pri trčanju, pa oblačenje može varirati i sastojati se od pojedinih elemenata koji su potpuno nepraktični za trčanje.
To na primer može biti gornji i donji deo trenerke, kabanica, šuškavac, pa i cipele i čizme, jer ništa od navedenog ne može značajno otežati trening.
Prethodno navedena osnovna garderoba i ovde će dobro doći, mada u obzir dolazi i pamučna odeća za trening. Trening snage konstantno uključuje kontakt drugih delova tela, a najviše ruku, sa podlogom i rekvizitima, pa je ovde naročito dobro imati nešto stariju garderobu. Rukavice bez prstiju su gotovo neophodne za trening snage napolju, jer omogućavaju da hvat za šipku bude prijatan bez obzira na to da li je šipka vruća ili hladna, a i čuvaju dlanove od pojave žuljeva.
Kako se obući za trening napolju zimi?
U zimskom periodu se broj ljudi koji treniraju znatno smanjuje. Neki ljudi pribegavaju salama ili uopšte ne treniraju iz zdravstvenih razloga, a neki iz čistog komfora. Međutim, postoji i određena grupa ljudi koji misle da je nemoguće trenirati na temperaturama ispod 0°C, pa čak i ispod 10°C.
I te kako je moguće.
Samo je važno da vetar ne duva jako ili da uopšte ne duva, i da nema padavina, a zatim se pametno obući, pametno trenirati, i onda sve može da prođe bez nevolja.
Evo kako.
Koristite jedan, dva ili tri sloja tankih majica od mešanih sintetičkih materijala, kao što su poliester, elastin i slično. Kombinujte majice bez rukava, majice sa kratkim i dugim rukavima, tako da najbolje zaštitite trup, a ruke samo prekrijete sa jednim, eventualno dva sloja, ukoliko je neophodno.
Ako nemate toliko sintetičkih majica, onda gledajte da barem prvi, ili prva dva sloja koji su najbliži koži budu od sintetičkih materijala, a ostalo može biti pamuk, ako je nemate drugog izbora. Važno je da pamuk ne bude odmah uz kožu, kako ne bi upijao znoj i hladio se.
Ukoliko je atmosferska temperatura poprilično niska i hladno vam je, dodajte tanji ili deblji šuškavac, koji će pre svega imati ulogu u zaštiti strujanja vazduha. Ako radite statičnki trening, kao što su zgibovi i sklekovi, u pauzama ćete se verovatno smrznuti, zato ispod šuškavca možete dodati tanak duks, ako se tako osećate prijatnije, a uvek ga možete skinuti ako smeta.
Na glavu neka ide tanka sintetička kapa za trčanje, a nešto deblja za trening snage. Oko vrata možete staviti navlaku za vrat (kao fantomka bez lobanjskog dela), koja će čuvati grlo od prehlade.
Za donji deo tela spremite duge helanke. Za trčanje jedan par helanki i preko toga šorc, a za trening snage nekad će biti potrebna čak dva sloja helanki ili jedna deblja trenerka. Ako je mnogo hladno, obucite i dva sloja donjeg veša i dva sloja čarapa.
Ako su na stopalima patike po izboru, a na šakama rukavice po potrebi, spremni ste za trening po najvećoj zimi. Nadamo se da vam je ovaj tekst bio koristan i da će vam pomoći da se adekvatno obučete za svoj sledeći trening napolju.
