Prvi meseci sa bebom donose neizmernu radost, ali i potpuno novi ritam života. Umesto uobičajenih treninga i dugih šetnji, sada su u fokusu pelene, spavanje i uspavljivanje.
Ipak, to ne znači da fizička aktivnost mora da nestane iz vašeg dana, naprotiv. Pokret može da postane zajednički ritual koji donosi osmeh i bebi i vama.
Vežbe sa bebom su nežan način da se povežete, oslobodite napetosti i podstaknete njen razvoj. One zahtevaju samo malo volje, ritma i ljubavi, i ponekad dodatnu opremu za bebe. A svaki pokret, ma koliko sitan, postaje važan korak u njenom rastu i vašem povratku u formu.
U nastavku pročitajte koje sve vežbe možete da radite sa bebom.
Zašto su zajedničke vežbe važne?
Roditeljima se često čini da beba samo spava, jede i plače. Ipak, od prvih meseci života, beba aktivno uči da koristi svoje telo.
U tom procesu upoznavanja sveta, svaka interakcija, pokret i osmeh doprinose razvoju njenih mišića, koordinacije i da se oseća sigurno.
Imajte u vidu da zajedničke vežbe nisu samo fizička aktivnost, već i trenutak bliskosti i poverenja. Kada bebu uzimate u naručje, osluškujete njen ritam i zajedno se krećete, učite je kako da uživa u pokretu, ritmu i dodiru.
Posvetite joj se bez televizije, telefona i drugih stvari koje bi mogle da vas ometaju. Svu svoju pažnju isresredite na bebu.
Kada početi sa vežbama?
Pitanje koje roditeljima često stvara dilemu, misleći da je beba premala za mnoge stvari. Međutim, sa jednostavnim vežbama možete početi već od drugog meseca života, ali uvek u dogovoru sa pedijatrom ili fizioterapeutom.
Kod starijih beba (posle šestog meseca) možete da lagano uvodite dinamičnije pokrete kao što su ljuljuškanje, dizanje, kotrljanje ili puzanje uz podršku.
Za koje god vežbe da se odlučite, imajte u vidu da je ključ u umerenosti i pažnji. Beba mora da bude odmorna, nahranjena i raspoložena. Ukoliko pokazuje nelagodu, vreme je da stanete i pokušate kasnije tokom dana, ili sutradan.
Najjednostavnije vežbe za bebe
U nastavku pogledajte koje su najjednostavnije vežbe koje možete da radite sa bebom.
1. Vežbe sa rukama i nogama
Položite bebu na leđa na podlogu i nežno savijajte i opružajte ručice i noge. Možete praviti krugove stopalima ili lagano „voziti bicikli “ nogicama. Ove vežbe podstiču cirkulaciju i jačaju zglobove.
2. Tummy time (vreme na stomaku)
Vežba koja pomaže bebi da razvije mišiće vrata, leđa i ruku. Položite je na meku podlogu, a vi se spustite do njenog nivoa i pričajte joj, smejte se ili pokazujte igračke. U početku samo par minuta dnevno je dovoljno, pa polako produžavajte.
3. Beba na grudima
Lezite na leđa i položite bebu na svoje grudi. Dok dišete duboko, beba oseća vaše disanje i ritam tela, što podstiče emocionalnu sigurnost i stabilnost.
4. Mini čučnjevi sa bebom
Starije bebe (8+ meseci) možete uključiti u kratke vežbe snage. Uzmite je u naručje i polako radite polučučnjeve, oslanjajući se na noge. Osim što aktivirate mišiće, beba uživa u kretanju i promeni perspektive.
5. Šetnje u prirodi
Kada poželite da produžite vežbanje napolje, najbolji način su svakodnevne šetnje. Izaberite udobna i stabilna kolica za bebe kako biste mogli maksimalno da se posvetite bebi, a da njoj bude udobno za odmor ako joj se prispava u prirodi.
Vežbe sa bebom ne zahtevaju posebnu opremu ni znanje. Dovoljno je vaše prisustvo, osmeh i malo vremena svakog dana. One pomažu razvoju mišića i motoričkih veština, ali još važnije – učvršćuju vezu između roditelja i deteta.
Sa jednostavnim vežbama možete da počnete već od drugog meseca života, ali uvek u dogovoru sa pedijatrom ili fizioterapeutom.
Kod starijih beba (posle šestog meseca) možete uvoditi dinamičnije pokrete kao što su ljuljuškanje, dizanje, kotrljanje ili puzanje bebe uz podršku.
Istražujte, vidite šta vaša beba najviše voli. Ključ je u umerenosti i pažnji. Beba mora da bude odmorna, nahranjena i raspoložena. Ako pokazuje nelagodu, vreme je da stanete i pokušate kasnije.
Imajte u vidu, koje god vežbe da izaberete, ne zaboravite da je najvažniji dodir, pažnja i vreme koje provodite zajedno. Za još korisnih saveta, pogledajte naš sajt!
.
