Konačno ste odlučili da uplatite člansku kartu u teretani i počnete redovno da trenirate?
Trening je mnogo više od pripreme tela za leto i plažu – ovo je jedna od najpametnijih odluka koju možete da donesete za svoje zdravlje. Lekari širom sveta godinama u nazad pričaju i apeluju o važnosti redovne fizičke aktivnosti, međutim veliki broj ljudi i dalje nije spreman na ovakvu obavezu.
Ukoliko ste jedni od onih koji su uprkos svemu ipak doneli odluku da odvoje vreme za trening i fizičku aktivnost, a ne znate tačno šta vam je sve potrebno za trening, koju teretanu ili vrstu treninga odabrati i koliko često vežbati, nastavite sa čitanjem ovog teksta!
#1 Oprema za trening – odaberite kvalitetnu odeću i obuću
Pre prvog treninga neophodno je nabaviti adekvatnu opremu za trening. Kako bi vam bilo što prijatnije i kako bi imali potpunu slobodu pokreta važno je da vam je odeća za trening napravljena od kvalitetnog materijala.
Kvalitetne pamučne majice pružaju maksimalnu udobnost i komfor i utiču na vaše performanse i postignuća na treningu. Birajte odeću koja nije ni previše uska ni previše široka kako biste mogli pravilno da izvodite svaku vežbu. Pamuk će prijati vašoj koži i sprečiti prekomerno znojenje koje bi se dogodilo u slučaju da nosite sintetiku.
Za treniranje se pored pamučne odeće koja dozvoljava koži da diše, preporučuje i dry fit odeća koja upija i neutrališe znoj i vlagu i sprečava razvoj bakterija i pojavu neprijatnih mirisa. Ona se preporučuje za treninge visokog intenziteta.
Kada je u pitanju obuća, veoma je važno da ona bude kvalitetna kako ne bi došlo do povrede vaših zglobova. Pojedini treninzi kao što su joga i pilates se mogu izvoditi i bez obuće, međutim kod onih treninga gde ste konstantno u pokretu ona je veoma važna, pa za njih odaberite sportske patike koje su vam udobne, štite zglobove i koje se ne klizaju.
#2 Lokacija teretane- kako odabrati pravu teretanu?
Kada birate teretanu u koju ćete se učlaniti, ukoliko ste početnik i nemate naviku i potrebu da idete redovno u teretanu, lokacija teretane je veoma bitna. Bez obzira koliko poznata i opremljena teretana bila, ukoliko vam treba previše vremena da dođete do nje, posle nekog vremenskog perioda ćete je ređe posećivati ili ćete u potpunosti prestati da idete u nju.
Lokaciju teretanu možete birati na osnovu 2 faktora – blizini vašeg doma ili posla. Ukoliko planirate da idete u teretanu pre ili posle posla, zašto ne bi sebi olakšali i uplatili članarinu u teretani nadomak vaše kancelarije?
Na taj način vas neće mrzeti da posle posla putujete do teretane, a takođe je i idealan način da se odmah nakon posla oslobodite stresa od napornog radnog dana.
Ukoliko planirate da ipak vikend posvetite treningu, onda je bolja opcija pronaći teretanu u blizini vaše kuće – na udaljenosti najviše 2 kilometara, kako bi mogli da do nje odete peške i dodatno povećate fizičku aktivnost.
#3 Samostalan trening, trening sa trenerom ili grupni treninzi – koji je najbolji izbor za vas?
Nakon što ste odabrali teretanu na redu je odabir vrste treninga kojim ćete se baviti, a u razmatranju imate nekoliko opcija.
Prva opcija, i ona koju vam najmanje preporučujemo je samostalan trening u teretani. Iako je najlakši način i najuklopiviji u vaš način života, kada samostalno trenirate veoma lako možete sebi skratiti trening, odložiti ga ili raditi manje ponavljanja i serija vežbi.
Iz tog razloga vam preporučujemo trening sa ličnim trenerom koji će napraviti plan vežbanja u skladu sa vašim željama, kondicijom i mogućnostima, ili grupne, vođene treninge koje vode profesionalci.
Ukoliko se odlučite za grupne treninge, proverite koji treninzi postoje u vašoj teretani, kog su intenziteta i u kojim terminima postoje. Ukoliko ih nikad do sad niste pohađali, možete probati svaki, i nakon toga odlučiti koji to trening vašem organizmu najviše prija.
#4 Koliko često i koliko dugo trenirati?
Kada ljudi počnu da treniraju, veoma često se desi da u početku idu na treninge svaki dan po nekoliko sati. Međutim, nakon nekog vremena ti treninzi im dosade i oni odustanu od njih. Ovaj začarani krug možete prekinuti pravljenjem adekvatnog rasporeda treninga.
Ukoliko ste početnik, sasvim je dovoljno da imate treninge 3 do 4 puta nedeljno u trajanju od sat ili sat ipo vremena. Previše učestao i intenzivan trening u početku samo će dovesti do upale i neće doprineti vašem zdravlju.
Ako budete poštovali ovaj raspored, primetićete kako su se vaša kondicija i snaga vremenom pojačali, pa ćete samim tim moći postepeno da povećate učestalost treninga i njihov tempo.
Kako vam trening ne bi dosadio, nemojte svaki trening izvoditi iste vežbe – određenim danima fokusirajte se na određene grupe mišića. Ukoliko idete na grupne treninge, kombinujte treninge snage i treninge kondicije.
Nadamo se da smo vas ovim tekstom motivisali da istrajete u svojoj odluci da učinite nešto dobro za svoje zdravlje i shvatite da trening nije obaveza već stil života.
