Hata joga je tradicionalni oblik joge koji se fokusira na fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranaiama) i meditaciju kako bi se popravilo opšte zdravlje našeg tela. Hata jogu često praktikuju početnici jer je to nežan i jednostavan oblik joge koji može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage i pomoći da se opustimo.
Pored redovnog vežbanja hata joge, važno je da svoje telo napunite zdravom hranom bogatom hranljivim materijama koja može poboljšati fizičke i mentalne prednosti joge. Online prodavnica zdrave i organske hrane je odlična početna tačka za odabir ovakve hrane, a u ovom tekstu istražićemo pet superhrana pogodnih za jogu koje mogu da vam pomognu da poboljšate svoje performanse.
Avokado – izvor zdravih masti
Avokado je bogat izvor mononezasićenih masti, vlakana i raznih vitamina i minerala koji su zdravi za srce.
Odlična je hrana za jelo pre ili posle vežbanja hata joge, jer može pomoći u održavanju nivoa energije i pomoći u oporavku mišića posle treninga. Avokado je takođe namirnica koja se može dodati u smutije, salate ili poslužiti kao namaz na tostu.
Hata joga u Beogradu ne samo da će poboljšati vaše fizičko zdrvlje, već ćete naučiti i da se opustite, fokusirate i oslobodite stresa.
Borovnice – lekovite bobice
Borovnice su pune antioksidansa, koji mogu pomoći u smanjenju upale u telu i zaštiti nas od hroničnih bolesti.
Takođe su dobar izvor vlakana, vitamina C i vitamina K. Jedna šaka borovnica pre ili posle vežbanja hata joge, koja zaista može da nam popravi život, može vam pomoći da se osećate energičnije i fokusiranije. Takođe možete pokušati da dodate borovnice u jutarnju ovsenu kašu, ili napravite smuti koristeći i borovnice i avokado.
Batat – odličan izvor energije
Bataat je korenasto povrće bogato hranljivim materijama i odličan je dodatak svakoj hata joga ishrani. Prepun je vlakana, koja mogu pomoći u poboljšavanju varenja, a takođe je odličan izvor vitamina A, vitamina C i kalijuma.
Konzumacija batata pre vežbanja hata joge može vam pomoći da se osećate siti i puni energije tokom dužeg vremenskog perioda. Ugljeni hidrati iz batata koji se sporo oslobađaju mogu pomoći da se obezbedi trajna energija, što je važno za dugu sesiju joge. Batat može da se peče, kuva ili napravi kao pire, i čini ukusan dodatak svakom obroku.
Jedan od načina da uživate u batatu je pečenje u rerni. Jednostavno ga ogulite i iseckajte na male kockice, sipajte preko malo maslinovog ulja, soli i bibera i pecite u rerni na 200 stepeni oko 20-25 minuta, ili dok batat ne omekša i ne porumeni. . Takođe ga možete dodati u supe, ili kari za dodatni ukus.
Kinoa – jedna od najzdravijih namirnica
Kinoa je jako zdrava žitarica bogata hranljivim materijama i odličan je dodatak svakoj ishrani. Sadrži kompletne proteine, što znači da ima svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini odličnom hranom za jelo nakon vežbanja hata joge kako bi se olakšao oporavak i popravka mišića.
Pored proteina, kinoa je takođe dobar izvor vlakana, gvožđa i magnezijuma. Ovi hranljivi sastojci mogu pomoći u održavanju zdravog varenja, održavanju zdravlja srca i povećanju nivoa energije. Kinoa se može kuvati kao pirinač i koristiti kao osnova za salate ili prilog.
Jedan od načina da uživate u kinoi je da napravite salatu od kinoe. Skuvajte kinou prema uputstvu na pakovanju i ostavite da se ohladi. Dodajte svoje omiljeno povrće, kao što su paprike, čeri paradajz i krastavci, i prelijte jednostavnim prelivom napravljenim od maslinovog ulja, limunovog soka, soli i bibera. Takođe možete dodati malo piletine na žaru ili tofua za dodatni izvor proteina.
Što zelenije to bolje
Lisnato povrće, kao što su spanać, kelj i zelje, odličan je izvor vitamina i minerala koji su neophodni za zdravu ishranu. Ovo zelenilo je prepuno vlakana, vitamina A, C i K, kao i folne kiseline i gvožđa. Redovno jedenje lisnatog povrća može pomoći u poboljšanju varenja, jačanju imunološkog sistema i poboljšanju celokupnog zdravlja.
Pored nutritivnih prednosti, lisnato povrće se može pripremiti na različite načine, što ga čini raznovrsnim sastojkom u svakoj dijeti. Mogu se dodati u smutije, salate, supe ili pomfrit, ili čak koristiti kao osnova za sendviče ili obloge.
Dijeta za hata joga koja uključuje zdravu hranu može pomoći u poboljšanju opšteg zdravlja i blagostanja. Odabirom hrane bogate hranljivim sastojcima kao što su batat, kinoa i lisnato povrće, možete svom telu da obezbedite gorivo koje mu je potrebno za redovno vežbanje joge. Ova hrana je prepuna vitamina, minerala i drugih hranljivih materija koji mogu pomoći varenju, jačanju imunološkog sistema i poboljšanju ukupnog nivoa energije.
Pored uključivanja ove zdrave hrane u vašu ishranu, praktikovanje hata joge takođe može pružiti niz prednosti, uključujući poboljšanu fleksibilnost, snagu i ravnotežu, kao i smanjenje stresa i anksioznosti. Kombinujući zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem hatha joge, možete podržati svoje telo i um da ostvare svoj puni potencijal.
