Vežbajte u kolima – male vežbe dok ste zaglavljeni u saobraćaju

Opšte je poznato da dugo sedenje može izazvati veliki broj negativnih posledica po organizam, zbog toga što sedenje predstavlja položaj koji nije prirodan za ljudsko telo. Sedenje prvenstveno može doneti brojne probleme vezane za kičmeni stub, ali istraživanja su pokazala da je povezano i sa mnogim drugim bolestima i poremećajima. 

Među posledicama dugog sedenja izdvajaju se problemi sa probavom, problemi sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesom, a može doći i do povećanja nivoa holesterola i masnih naslaga, pa sve do psihičke nestabilnosti. 

Jedno od mesta gde ljudi provode najviše vremena sedeći jeste automobil. To posebno može biti problem ukoliko ste zaglavljeni u gužvi na putu, kada se vreme putovanja od jedne do druge destinacije može značajno produžiti. 

Kako ublažiti posledice dugog sedenja u automobilu?

Za razliku od kancelarijskog posla, gde ljudi takođe provode dosta vremena sedeći, poseban problem sedenja u automobilu i duge vožnje jeste nemogućnost da se ustane i “protegnu noge”. To praktično primorava sve vozače i njegove saputnike na višesatno sedenje, što može biti pravo opterećenje za kičmu, zglobove i druge delove tela. 

Međutim, za sve ima rešenja, pa tako postoje i određene vežbe koje se mogu praktikovati u automobilu, čime možete prekratiti vreme putovanja, ali i pomoći svom telu da lakše podnese “teret” dugog sedenja u položaju koji mu ne odgovara. 

Pored podmazivanja delova za auto profesionalnim uljima, podmažite i svoje zglobove ovim amaterskim vežbama i sami ćete moći da vidite kakvo je poboljšanje i koliko ćete se bolje osećati nakon izlaska iz automobila. 

#1 Vežba za kičmu dok sedite u automobilu

Odlična vežba za kičmu, jednako koirsna kao i pravilno držanje dok sedite u automobilu, jeste da se telom zarotirate na jednu stranu i u toj poziciji se zadržite nekih 5 sekundi, a zatim isto ponovite i na drugu stranu. Nakon toga potrebno je da se nagnete ka napred lagano odvajajući leđa od sedišta. 

Zaustavite se opet na nekih 5 sekundi u položaju u kojem ste na pola puta udaljeni od sedišta, pa se ponovo lagano vratite u početnu poziciju. Ovu vežbu je potrebno ponoviti više puta, a izvijajući leđa i razgibavanjem tog dela tela takođe možete zategnuti i stomačne mišiće.

#2 Vežba za otklanjanje napetosti u vratu 

Vrat je još jedan deo tela koji i te kako može biti doveden u loš položaj prilikom sedenja, a posebno u automobilu ako ste vozač kada ne možete da ga nagnete i odmorite. Ipak, i za to postoji rešenje, pa laganim vežbama se mogu otkloniti nelagodnosti u vratu tokom sedenja u automobilu. 

Vežbama kao što su zakretanje glave na stranu do maksimuma i zadržavanja na istoj nekoliko sekundi, kao i naginjanjem glave tako da se uhom dotakne rame, vrat može biti poprilično oslobođen stresa i napetosti, a problemi u vidu jakih bolova efikasno predupređeni.

#3 Vežba za ruke – improvizovani sklekovi za volanom

Prilikom vožnje automobila pozicija ruku svakako nije na zadovoljavajućem nivou, posebno za krvotok u toj regiji. Zbog toga je odličan savet da prilikom zastoja u vožnji odradite vežbe slične sklekovima, kod kojih ćete ruke držati potpuno na stranama volana i čvrsto se odgurivati napred-nazad. 

Ova vežba možda deluje lagano, ali budite sigurni da čak i mali podsticaji su veoma bitni kada je telo ukočeno, i kada mu predstoji još nekoliko sati sedenja u automobilu. Naravno, ovu kao i sve druge praktikujte samo kada stanje na putu to dozvoljava. 

#4 Vežba za noge – razmrdajte svoje zglobove

Noge su takođe pod velikim pritiskom prilikom sedenja, posebno u vožnji kada se njima obavljaju i dodatne operacije, poput dodavanja gasa, kočenja ili pritiskanja kvačila. Zato, kada stojite u koloni, potrebno je da razmrdate malo te delove tela i to tako što ćete maksimalno opustiti noge i početi da ih tresete, tako da vam se aktiviraju svi mišići u listovima i butinama. 

Takođe, nagazite vrhovima prstima na pod automobila, podignite pete i krenite sa uvijanjem nogu u skočnom zglobu, prvo na jednoj, a potom i na drugoj strani, kako biste maksimalno rezradili svoje zglobove. 

Kao što vidite sve ove vežbe deluju poprilično jednostavno, ali nisu nimalo naivne, odnosno njima možete značajno pomoći svom telu i koliko-toliko otkoloniti negativne posledice dugog sedenja u neprijatnom položaju. Ne odustajte od vežbanja i zdravog života čak ni za volanom.