Da li se divite svaki put kada gledate manekenke na modnim pistama? Da li im ponekad zavidite na njihovim dugim, zategnutim i vitkim nogama? Nema potrebe za time, jer uz malo truda i Vaše noge mogu izgledati negovano, a ukoliko svojoj dnevnoj rutini dodate i vežbe i korigovanu ishranu, sigurno će izgledati i izvajano, kao sa piste!
Zdrava ishrana – važan preduslov za lepši izgled nogu
Ono što je važno imati na umu – ni manekenke nisu došle do takvog izgleda sedeći kod kuće. Iako je izgladnjivanje prva pomisao kada pričamo o manekenkama, to svakako ne preporučujemo. Ishrana je bitna itekako, ali nikako ne podrazumeva izgladnjivanje.
Ishrana utiče na našu kožu na razne načine. Koža vapi za pojedinim nutrijentima koji se nalaze u određenim namirnicama. Osim toga, ishrana utiče i na naš krvotok, a dobra prokrvljenost je veoma važna za dobar izgled nogu. Zato treba redovno raditi analize krvi, jer su što svi znamo, krvna slika i CRP važni pokazatelji ako nešto nije u redu sa cirkulacijom, ali i sa čitavim organizmom.
Osim ishrane, važna je i pravilna nega nogu, koja podrazumeva korišćenje odgovarajućih preparata, pravilnu higijenu i naravno, vežbanje. Sve u svemu, da biste dobili što lepši izgled svojih nogu, trebalo bi da menjate neke loše navike, a zatim da u svoju dnevnu rutinu ubacite ono što do sada niste radili, a trebalo je. Evo šta još možete učiniti za vaše noge.
Nega umornih nogu
Za početak, možete odmarati noge u toplim kupkama. Vaše noge, pre svega stopala, su opterećenja tokom celog dana. Uveče im podarite jedan blagi, opuštajući tretman.
Najčešće kupke za odmaranje nogu jesu sa morskom solju. Ovde vam ne treba nikakva posebna priprema, jedino možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja zbog lepšeg mirisa. Dovoljno je da sipate vodu u lavor da prekrije stopala. Dodajte zatim so i opustite se desetak minuta.
Ova topla kupka ima niz prednosti, a jedna od njih se odnosi i na problem zadebljanih peta i gljivičnih infekcija. Gljivice na nogama zahtevaju posebnu negu, pogotovo ako niste krenuli da ih rešavate na vreme. Ukoliko ste zapustili problem i zakasnili, važno je osloboditi se gljivica na nogama, na poseban način – to podrazumeva korišćenje specijalnih gelova i sprejeva koji ciljano tretiraju ovu infekciju.
Kada ste opustili noge, omekšali pete, dobro obrišite noge i navucite čarape. Na nogama ne sme ostati ni jedna kap vode, jer upravo vlažna okruženja su idealna za razvoj gljivica na nogama. Ukoliko kupke postanu deo vaše svakodnevne rutine, vaše noge će vam biti trajno zahvalne.
Vašim nogama je potreban piling
Piling lica često primenjujete, ali piling nogu niste nikada radili. Zašto? Ljudska koža se svaki dan regeneriše, ćelije odumiru, a na njihovom mestu nastaju nove. Isto tako, pore na koži postaju začepljene i koža dobija ružni ten.
Piling nogu čini kožu mekom na dodir i glatkom. Vaše noge zahtevaju istu negu, baš kao i lice. Piling za noge možete pripremiti namirnicama iz vaše kuhinje, a možete osim nogu priuštiti tretman i celom telu. Piling tela se radi prilikom tuširanja. Dakle, nanosi se na vlažnu kožu. Evo nekoliko predloga za piling koji ćete pripremiti pre tuširanja.
Piling sa solju
Biće vam potrebna jedna kašika morske soli u koju dodajete dve kašike meda. Smesu lagano nanesite duž nogu i na stopala. Ostavite da stoji pet minuta. Izmasirajte noge i nastavite sa tuširanjem. Ovaj piling se koristi kao tretman protiv celulita, a ako ga redovno koristite, vaša koža postaje glatka i elastična. Zamislite samo kako će vaše noge izgledati na leto!
Piling za noge sa kafom
Za ovaj piling biće vam potrebna jedna kašika kafe, dve kašičice maslinovog ulja i kašičica meda. Lepo ukombinovanu i pomešanu smesu nanesite na telo i ostavite pet minuta. Nakon ovog vremena izmasirajte telo kružnim pokretima. Ako praktikujete redovno ovaj piling, vaša koža postaje meka i čista.
Piling za telo sa šećerom
Pomešajte tri supene kašike smeđeg šećera sa jednom kašikom maslinovog ulja. Možete da dodate kašičicu cimeta zbog arome. Nanesite na noge i ostavite pet minuta. Nakon masaže, isperite smesu mlakom vodom.
Piling sa grizom
Četiri kašike griza dobro pomešajte sa 2 kašike kajmaka, nekoliko kapi vitamina A i kašikom meda. Nanesite piling na noge. Masirajte oko pet minuta, a zatim isperite mlakom vodom.
Željene efete možete postići bez obzira koji piling za noge da odaberete. Možete i da kombinujete, pa na kraju sami odlučite koja opcija vam najviše prija.
Pravilno brijanje nogu
Sigurno da ne volite one tačkice i male bubuljice koje se pojavljuju nakon depilacije ili brijanja. Ukoliko je vaša koža osetljivija, svakako će doći do intenzivnije reakcije, pa tako cela upala i iritacija na nogama može da ostane i nekoliko dana.
Brijte se tokom ili odmah posle tuširanja, zato što topla voda otvara pore i omekšava dlake. Preporučuje se da koristite penu ili gel za brijanje. Ovi proizvodi za brijanje su važni, jer brijač tako lako klizi i samim tim manje su šanse od posekotina.
Noge se briju u suprotnom smeru od rasta dlake. Brijač se pomera lagano, bez pritiskanja. Brijač mora da se ispira često, kako biste skinuli sav višak dlaka. Ukoliko to ne radite, skupljene dlake i mrtva koža neće dozvoliti dobro brijanje, a dodatno ćete iritirati kožu.
Kada završite operite toplom, pa hladnom vodom noge. Dobro osušite kožu i namažite uljem. Losioni i mleka su parfimisani i mogu da nadraže kožu. Ukoliko je jedini način uklanjanja dlaka sa nogu brijanjem, važan savet je da redovno menjate brijač, jer ako to ne činite redovno, može doći i do infekcija.
Masaža nogu i stopala je neophodna
Nanesite ulje na šake, pre početka masaže i umasirajte ga na noge i na stopala. Postoje razne tehnike masaže, ali bilo koja masaža, koju izvodite kako treba, doneće rezultate. Masaža za cilj ima da vas opusti, a u isto vreme pokreće toksine koji se izbacuju iz tela.
Dalje, postoje i dobre masaže koje pružaju rezultate kod celulita i uz pomoć kojih se razbijaju grudvice narandžine kore.
Možete masirati noge tako što ćete položiti dlanove (jedan preko drugog) preko jedne i druge strane stopala, a zatim preći celom nogom. Evo uputstva:
- Krenite dakle od stopala, a kada dođete do gornjeg dela noge, tada raširite prste i tako raširenih prstiju spustite šake na dole do stopala.
- Zatim pređite do kolena i stavite vašu levu šaku na unutrašnju stranu butine ispod kolena.
- Sada, naizmenično sa obe šake prelazite preko unutrašnjeg dela butine. Ovaj deo masaže se počinje od kolena i završava na gornjem delu noge.
- Dalje, vašu levu ruku postavite ispod čašice kolena, dok dlanom desne šake prelazite ka spoljnom delu butine. Ovo isto ponovite i sa desnom nogom.
Kod masaža nije važno pritiskanje i snaga, to nije poenta masiranja. Vaši pokreti treba da budu ujednačeni, a nikako ne smete osetiti bol u rukama. To znači da nešto radite kako ne treba.
Nakon ove masaže čitavih nogu, možete da se fokusirate na stopala i da krenete sa masažom ovog dela nogu:
- Masirajte članak leve noge vrhovima prstiju, u krugovima.
- Skliznite rukama ka prstima i lagano palcem pravite krugove.
- Detaljno masirajte između malih kostiju na stopalu ka članku.
- Dalje, masažu možete nastaviti pritiscima palčeva, od prstiju ka petama.
- Masažu završavate tako što sa obe šake obuhvatite stopalo i nežno prelazite uz stopalo do prstiju.
- Postupak se ponavlja i sa drugom nogom.
Kućne vežbe za odličan izgled nogu
Kako mislite da imate čvrste i zategnute noge, ako ne vežbate? Ukoliko ste protivnik teretane iz nekog razloga, ili ne možete sebe da naterate da se aktivirate, pokušajte sa vežbama kod kuće.
Za početak neka to budu čučnjevi. Čučnjevi su ubedljivo najbolje vežbe za butine. Počnite sa deset čučnjeva svaki dan, a onda kako dobijate na snazi, povećavajte broj ponavljanja. Svakim danom u vaše svakodnevno vežbanje dodajte po koju vežbu i produžite trajanje treninga. Možete raditi i jogu. Videćete kako će vaše noge izgledati za samo par meseci.
Drugo, aktivirajte se barem kroz šetnju. Ukoliko idete autobusom na posao, siđite barem dve stanice pre. Ovo vreme iskoristite za šetnju do posla.
Loše navike za vaše noge
Postoje neke navike koje bi trebalo da menjate. Loše navike koje ponavljate svaki dan mogu isto tako loše uticati na vaše noge. Da vidimo šta im to ne prija i zbog čega:
Previše sedite
Ovo je današnja svakodnevica većine ljudi koji rade osam sati dnevno. Sedenje usporava cirkulaciju što dalje dovodi do skupljanja vode u ćelijama. Zatim se javljaju otečenost i bolovi u nogama. Ono što svakako najmanje želite, javlja se i neprijatan celulit. A od sedenja, ne samo da će se pojaviti na butinama, već se gomila i na zadnjici i stomaku.
Da biste sprečili uporan celulit, bolove u nogama, a takođe i vene i sitne kapilare koje će se vremenom pojaviti, pravite kratke pauze tokom radnog vremena. Ustanite i protegnite noge, prošetajte, kako bi podstakli cirkulaciju. Mažite noge kremama protiv vena, kako biste sprečili njihovu pojavu i dalje širenje.
Dok sedite noge su vam prekrštene
Još jedna loša navika za vaše noge. U kombinaciji sa osmočasovnim sedenjem, stvara se pritisak na ćelije. Dodatno se usporava cirkulacija, pa samim tim problem sa venama i celulitom postaje ozbiljniji. Pokušajte barem u toku dana da menjate noge (leva preko desne, pa menjajte), ako već nikako ne možete da odustanete od ove navike.
Nosite tesnu i neudobnu obuću
Ovakva obuća dovodi do deformiteta pre svega na stopalima. Dalje, mogu se pojaviti kurje oči, a bol koji se javlja u celim nogama, dodatan je problem.
Nosite visoke štikle iako ne možete da podneset bol
Da, sve žene su tako neodoljive u visokim štiklama i tako dobiju izdužene i lepe noge, ali… Štikle nisu za svaku ženu. Ukoliko vam visoke potpetice stvaraju bol u nogama, ne umete baš najbolje da hodate u njima, onda birajte specijane prilike, ne morate ih nositi svaki dan.
Vaša stopala i noge zaslužuju da ih redovno negujete, jer ako to činite, noge će vas nagraditi svojim neodoljivim izgledom. Primenite neke od ovih saveta, i videćete kako će vas rezultati motivisati da se malo više posvetite svojim nogama, i budete još zadovoljniji kada ih vidite u letnjoj garderobi.
