Činjenica je da je razvoj tehnologije veliki broj ljudi smestio upravo ispred računara, bilo zbog posla ili čistog zadovoljstva i ljubavi prema sadržaju na internetu, igricama i ostalim stvarima.
Ovo je jedan od glavnih razloga zbog čega mnogima sa godinama slabi vid i imaju potrebu za nošenjem naočara. Bilo da je dugoročno sedenje ispred računara problem ili se slabovidost javlja genetski, osobe koje imaju ovu vrstu problema u najvećem broju slučajeva funkcionišu potpuno normalno.
U sklopu aktivnosti manje ili više slabovidih ljudi jesu i različiti amaterski ili profesionalni treninzi.
Nastavak teksta smo posvetili savetima u vezi sa sportskim aktivnostima osoba sa slabim vidom, pa vas pozivamo da nastavite sa čitanjem i saznate nešto novo.
Koje sportske aktivnosti se preporučuju osobama sa slabim vidom?
Onoga trenutka kada primetite da imate problema sa vidom na daljinu ili blizinu, ne čekajte previše. Što pre posetite lekara pa zatim i najbližu optiku gde možete kupiti naočare za vid prema vašoj želji i u skladu sa dioptrijom koja vam je potrebna.
Nošenje naočara će vas samo donekle ograničavati po pitanju određenih sportskih aktivnosti. Izgebavajte sportove koji uključuju fizički kontakt, zbog potencijalnog loma naočara i oštećenja oka.
Međutim, to ne znači da ukoliko imate problema sa vidom i nosite naočare treba da u potpunosti izbegavate fizičke aktivnosti.
Kao idealna opcija za treninge se u ovom slučaju nameću treninzi u teretani koje možete praktikovati bez ikakvih problema. Takođe, u svakoj teretani radi veliki broj trenera sa kojima možete praktikovati treninge jedan na jedan.
Osnovni pokreti u borilačkim veštinama pomoći će vam da razvijete fokus, kretanje i osećaj u prostoru. Ukoliko ih praktikujete u formi sparinga, obavezno odložite naočare.
Posavetujte se i sa lekarom pre nego što se upustite u treninge
Potrebno je posavetovati se sa lekarima pre nego što se upustite u fizičke aktivnosti bilo kog tipa. Predstavite svoj plan treninga i vašem lekaru ili mu makar pojasnite koji je tip vežbi bazičan u vašim svakodnevnim aktivnostima.
Treninzi koji uključuju podizanje, savijanje, naprezanje i brzo kretanje u velikim količinama mogu biti štetni po vid.
Ukoliko imate problema sa vidom i praktikujete poteze ovog tipa, možda je pravo vreme da promenite rutinu. Na to će vam lekar verovatno i sam skrenuti pažnju, dok će vam trener preporučiti novi tip treninga.
Želimo da naglasimo kako su i lagano trčkaranje, dugačke šetnje i joga istezanja sasvim dobri za postizanje dobrog zdravlja i lepog izgleda, tako da ove aktivnosti možete uvek praktikovati.
Bilo da imate savršen vid ili problema sa njime, svakako se pdorazumeva da je neophodna kvalitetna ishrana puna vitamina i drugih nutrijenata.
Dan započnite zdravim doručkom i nakon toga nastavite sa redovnom i umerenom ishranom, koja će vam dati energiju za sve trenažne aktivnosti.
Pažljivo birajte uslove i sredinu u kojima trenirate
Sredina za treniranje podrazumeva nekoliko osnovnih preduslova koji je čine, a odnose se na to da li je u pitanju unutrašnji ili spoljašnji prostor, koje je doba dana, kakvi su vremenski uslovi, sa kojom opremom se radi i ostalo.
Prilikom odabira uslova za traniranje, odnosno idealne sredine koja će vam zaista odgovarati, neophodno je da pre toga tačno utvrdite stanje svog vida i prilagodite se.
Za one koji imaju malu dioptriju i ne tako značajne probleme sa vidom, ne postoji drastična razlika kada je u pitanju sredina za traniranje. Kako se povećava stepen problema sa vidom kod određene osobe, tako se i savetuje znatno veći oprez.
Uvek možete trenirati i ukućnim uslovima, a jedino što vam treba je malo prostora, stručnjača, pilates lopta za vežbe oblikovanja, steper za nešto brže kardio treninge.
Zašto jedan deo treninga ne bi bile vežbe za bolji vid?
Ukoliko vaša dnevna rutina podrazumeva treninge i odvajanje po sat ili više vremena za ove aktivnosti jačanja tela, zašto ne bste probali i sa jačanjem vida?
Opadanje kvaliteta vida je danas dosta uobičajena pojava zbog toga što se prosto mnogo vremena provodi ispred računara. Takođe, pojedinci genetski imaju slabiji vid, dok je najčešći uzrok verovatno makularna degeneracija usled starenja.
Postoje brojne vežbe kojima se može poboljšati vid, dok se one u najvećem broju slučajeva odnose na jačanje mišića oka.
Pripremili smo i nekoliko praktičnih vebi koje možete izvoditi svakodnevno.
#1 Pridržavanje kapaka prstima
Pored vremena koje provodimo ispred malih ekrana, na kvalitet vida može uticati i umor očiju usled manjka sna. Ukoliko želite da odmorite oči primenite ovu jednostavnu vežbu koja traje svega nekoliko minuta.
Stavite prst na mesto gde se kapci spajaju nakon što zatvorite oči. Blagim pritiskanjem sprečavate kapke da se otvore, a ovaj proces je ptorebno ponavljati 5 do 10 puta, po 2 do 3 sekunde.
#2 Ukrštavanje očiju
Ukrštavanje očiju obavlja se tako što postavite jedan predmet na razdaljinu svoje ruke. Približavate ga između dva oka u ravni nosa i sve vreme fiksirajte predmet pogledom.
Dolazi do ukrštanja očiju, što deluje kao beznačajna igra, ali je veoma dobra za jačanje očnih mišića.
#3 Učestalo menjanje fokusa
Učestalo menjajte fokus pogleda u određenom vremenskom periodu, čime ćete učiniti da se zenice šire i skupljaju.
Fokusirajte pogled ka udaljenijem, pa zatim ka bližem predmetu, a na svakih nekoliko sekundi menjajte pravac fokusa. Ponovite ciklus desetak puta i tako jačajte mišiće oka.
Nadamo se da ste saznali nove i korisne informacije koje se tiču treninga za osobe sa slabijim vidom. Ispratite naše savete, posavetujte se sa lekarom i trenerom, pa će i za vas treniranje teći bez problema.
